Breadcrumbs

البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل

صحة ونظافة الغذاء، غثيان الصباح وتجنب نزلات البرد والانفلونزا

أثناء الحمل تضعف مناعتك بشكل طبيعي وعندها يكون من السهل إصابتك بالأمراض، وهذ هو السبب في أنه من المهم أن تعتني بصحتك وقتها أكثر من أي وقت مضى. هنا تجدين دليلنا إلى الوقاية من المرض خلال فترة الحمل، وكذلك بعض النصائح للتعامل مع أعراض غثيان الصباح الشائعة.

ماذا يمكن أن أتوقع من غثيان الصباح؟

الشعور بالغثيان والقيء في المراحل المبكرة من الحمل هي أعراض غثيان الصباح الشائعة. غثيان الصباح أمر طبيعي جدا، وعلى الرغم من اسمه، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي وقت من النهار (أو الليل). ولنساعدك في تخفيف آثار تلك الأعراض فعليكي بالتالي:

الراحة: خذي فترات راحة منتظمة من النشاط حيث أن الإرهاق يمكن أن يجعل الغثيان أكثر سوءً.

شرب السوائل: شرب رشفات قليلة من الماء بصورة متكررة يساعد في منع العطش دون الشعور بالأمتلاء الكامل. 

التجشؤ: تناولي كميات صغيرة من الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات والمنخفضة في نسبة الدهون.

الوجبات في درجة حرارة باردة: أن وجبات الطعام الباردة ستكون أفضل من الوجبات الساخنة لأنها تكون أقل رائحة عندما تبرد.

ممارسة عادات النظافة الجيدة: تأكدي من غسل يديك بعد كل نوبة من الغثيان الصباحي لمنع انتشار الجراثيم.

  •  قومي بتخزين وإعداد الطعام الخام بعيدا عن الأكلات المطبوخة والأطعمة الجاهزة للأكل.
  • حافظي على عدم إقتراب الحيوانات الأليفة و الحيوانات بصفة عامة من مناطق إعداد و تناول الطعام .

النظام الغذائي و صحة ونظافة الغذاء خلال فترة الحمل

قد تحتاجين منذ المراحل الأولى من الحمل  إلى أن تكوني حذرة حول كل ما تأكلينه وكيفية إعداد الطعام. الحمل يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للبكتيريا و للالتهابات المعينة  والتي يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك وصحة الطفل الذي لم يولد بعد، لذا فالنظام الغذائي  والنظافة يعدان أمران ضروريان جدا.

للحد من خطر وقوع ضرر لك أو لطفلك، عليك أيضا أن تكوني أكثر حذرا حول كيفية إعداد الطعام.

  • نظافة اليدين

اغسلي يديك بالماء والصابون قبل وبعد إعداد أو تناول الطعام. إذا كان الصابون والماء غير متوفرين،  فمطهر اليدين ديتول سوف يقتل 99.9% من الجراثيم

  • المواد الغذائية الخام

  عند إعداد وجبات الطعام، إعطي عناية خاصة  للأغذية النيئة الخام - فالجراثيم الموجودة في  اللحوم والأسماك والبيض يمكنها بسهولة أن تنتشر في جميع أرجاء أسطح المطبخ.

  • التقطيع والطبخ

  نظفي كل الأواني وألواح التقطيع التي قمتي باستخدامها بالمنظفات وأشطفيها بالماء الساخن. أمسحي أسفل الأسطح بالمطهرات وبقطع القماش أو الفوط التي تستخدم لمرة واحدة. قطع القماش أو الفوط  التي يعاد استخدامها هي جيدة أيضا،  ولكن تذكري أنك تحتاجين لتنظيفها  وتطهيرها بصورة منتظمة.

  • النفايات الغذائية

 استخدمي دائما  أكياس القمامة و قومي بتطهير سلال القمامة بعد أن يتم تفريغها. وكقاعدة عامة، تأكدى دائما من أن سلال القمامة مغطاة و مغلقة حتى لا تجذب الذباب و الهاموش.

البرد والأنفلونزا أثناء الحمل

قد لا تحتاجين لمقدمة عن البرد والأنفلونزا - فحتما أنك قد عانيتي من قبل من نوبات السعال الشائعة و التهاب الحلق من نزلات البرد، و الوجع في العضلات و إرتفاع درجة حرارة الجسم، . النظافة الصحية الجيدة لليدين سوف تساعد على تقليل نسبة المخاطرة بتعرضك للعدوى بنزلات البرد والأنفلونزا. 

  • اغسلي يديك بإنتظام بالصابون والماء أو إستخدمي معقم اليدين
  • قومي بتنظيف وتطهير كافة الأسطح بإنتظام، وخاصة صنابير المياه، ومقابض الأبواب و مفاتيح الكهرباء
  • تجنبي الأتصال المباشر مع الأفراد المصابين بالبرد أو الأنفلونزا
  • غطي فمك و أنفك بالمناديل الورقية عندما تقومين بالعطس أو السعال
  • ضعي المناديل الورقية المستخدمة في سلة المهملات ثم قومي بغسل يديك جيدا بعد ذلك.